Meditation ist der Überbegriff von einer Reihe von Geistesübungen und spirituellen Praktiken. Bekannt geworden ist die Meditation vor allem durch buddhistische Mönche. Aber auch im Christentum und anderen Religionen werden verschiedene Meditationsformen schon seit vielen Jahrhunderten praktiziert.

Beim Meditieren geht es vor allem darum zu lernen, Deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf einen beliebigen Fokus-Punkt zu lenken. Das kann ein bestimmter Gedanke oder eine Emotion sein. Genauso gut kannst Du Dich aber auch auf einzelne Körperpunkte oder Deine Atmung konzentrieren. Regelmäßiges Meditieren soll zu mehr innerer Ruhe, Inspiration und mentaler Stärke führen.

Positive Auswirkungen von regelmäßigem Meditieren

Wer regelmäßig meditiert, profitiert davon in vielerlei Hinsicht. Neben der bewussten Entspannung, Stressabbau und dem Training der mentalen Konzentration, lernst Du dabei auch Dein Gedankenkarussell bewusst abzustellen und verbesserst Deine allgemeine Wahrnehmung.

Sogar die Wissenschaft konnte mittlerweile den positiven Einfluss von Meditation auf das Gehirn feststellen. So hilft regelmäßiges Meditieren dabei, Ängste zu reduzieren. Warum das so ist, ist zwar noch nicht klar. Aber mithilfe von Tests haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Bereich im Gehirn, der für Angst zuständig ist, bei Menschen, die regelmäßig meditieren, kleiner wird. [1]

Durch die Fähigkeit Deine Emotionen und Gedanken besser wahrzunehmen und zu reflektieren, verringert sich außerdem affektives und impulsives Handeln. [2]

Beim Meditieren wird in erster Linie zwischen der passiven (kontemplative) und der aktiven Meditation unterschieden.

Passive Meditation

Beim passiven Meditieren bewegst Du Dich nicht. Die wohl bekannteste Form dieser Meditation findet im Sitzen statt. Du kannst diese aber auch im Stehen oder im Liegen ausführen. Auch geführte Meditationen, Affirmationen und Imaginationen zählen zur passiven Meditation.

Aktive Meditation

Bei der aktiven Meditation werden körperliche Übungen ausgeführt oder die Stimme benutzt, um einen meditativen Zustand zu erreichen. Besonders bekannt sind hier Yoga und verschiedene Kampfkünste wie Qi Gong und Tai-Chi. Aber auch das klassische Beten, das eigenständige Aufsagen von Affirmationen und Mantras, Tanzen und Musizieren können zur aktiven Meditation gezählt werden.

Passive Meditationstechniken kannst Du ganz einfach von zuhause aus oder bequem während des Reisens im Zug oder Flugzeug praktizieren. Entweder mit geführten Meditationen, wie Du sie im nächsten Kapitel von Christian bekommst. Oder indem Du eine der folgenden 3 Meditationstechniken übernimmst.

Atemmeditation

Du weißt, dass Herausforderungen Dir dabei helfen zu wachsen und Dich weiterzuentwickeln. Ein starkes Mindset lässt Dich Deine Ängste erkennen und diese Überwinden. Grundsätzlich fokussierst Du Dich mit einem starken Mindset möglichst oft auf das Positive.

Body Scan Meditation

Beim Body Scan legst Du Deinen Fokus auf einen bestimmten Punkt an oder in Deinem Körper. Du konzentrierst Dich voll und ganz auf diesen einen Punkt und versuchst festzustellen, wie dieser sich gerade anfühlt. Ist er warm oder kalt? Ist der Punkt entspannt? Hast Du Schmerzen? Spürst Du dort eventuell Deinen Puls? Versuche so viel wahrzunehmen, wie möglich.

Nach einer Weile wechselst Du den Fokuspunkt und wiederholst den Vorgang. Wenn Du bereits ein bisschen geübter mit dem Body Scan bist und Dir die Wahrnehmung leichter fällt, kannst Du alternativ auch einen dynamischen Body Scan vornehmen.

Hierbei stellst Du Dir einen Punkt an Deinem Körper vor. Du startest beispielsweise an Deinen Füßen. Dieser Punkt wandert jetzt langsam über Deinen gesamten Körper. So scannst Du Deinen gesamten Körper einmal durch.

Imaginations- & Affirmationsmeditation

Bei der Imaginations- & Affirmationsmeditation nutzt Du Deine Vorstellungskraft, um Dir Deine perfekte Zukunft oder einen Wunschzustand kreieren. Genauso gut kannst Du Dir aber auch schlechte Gefühle vorstellen und diese sinnbildlich aus Deinem Körper extrahieren. Das klingt ziemlich abstrakt, funktioniert aber mit etwas Übung und Offenheit ganz gut.

Diese Meditationstechnik funktioniert geführt besonders gut.

Hier bekommst Du einmal 5 von Christians geführten Meditationen. Am beginnst Du erst einmal mit kurzen 5 bis 10 Minuten Meditationen, bevor Du Dich an die längeren und intensiven Meditationen heranwagst.